Quais são os principais hábitos de uma vida saudável? Conheça 7 deles!

Cuidar da sua saúde é um importante ato de amor-próprio. Afinal, os problemas gerados por descuidos podem ser graves e, também, prejudicar a nossa qualidade de vida. Por exemplo, dores crônicas de coluna (lombalgia) trazem muito desconforto no dia a dia, além de atrapalharem a sua produtividade.

Assim, é importante você ter consciência das possibilidades existentes e saber como ter uma vida que possa proporcionar felicidade e bem-estar pleno. Veja quais são os principais hábitos de vida saudável e implemente-os em seu cotidiano! Boa leitura!

1. Tenha um bom descanso

Um ponto essencial para uma vida saudável e que, muitas vezes, deixamos de lado é ter um bom descanso. O excesso de atividades e estímulos, os estresses e a ansiedade interferem consideravelmente no nosso sono. Porém, dormir com qualidade é fundamental para ter uma melhor rotina.

O repouso é responsável por alguns benefícios, tais como:

• fortalecimento do sistema imunológico;
• controle das emoções;
• melhora da memória;
• diminuição de riscos de problemas, como derrame cerebral, AVC isquêmico, entre outros;
• diminuição dos riscos de desenvolvimento de obesidade;
• maior foco nas suas atividades cotidianas.

Se você tem dificuldades nisso, alguns hábitos podem auxiliar, tais como:

• desligue os aparelhos digitais, pelo menos, 30 minutos antes da hora em que você pretende dormir;
• evite consumir alimentos pesados à noite;
• tente evitar pensar nos seus problemas e em coisas a resolver antes de dormir;
• evite atividades físicas próximo ao horário de dormir;
• medite antes de deitar.

2. Hidrate-se bem

A água é uma substância fundamental para a nossa existência. Nós morremos de 3 a 5 dias depois de não consumir qualquer tipo de fonte de água. Nossas funções vitais dependem dela para que possam se manter em funcionamento.

No entanto, qual seria a quantidade correta de água para o consumo? Não há um consenso estrito sobre isso: alguns profissionais da área de saúde dizem que são 8 copos de água diários; outros, de 2 a 2,5 litros por dia, aumentando para maiores quantidades em caso de pessoas com problemas de cálculo renal ou que realizem atividades físicas de alta intensidade.

O importante é avaliar as suas necessidades e entender o que o seu corpo pede. Observe como a sua sede funciona e os seus padrões de vida (mais ativo, mais parado, maior demanda, questões de saúde, entre outros).

3. Pratique atividades físicas

Sempre que falamos de hábitos saudáveis, o tema “atividade física” aparece, e não é à toa, pois ela é a grande aliada para promover uma boa qualidade de vida. Ela é importante para prevenir doenças cardiovasculares, bem como para fortalecer a sua musculatura, evitando lesões nas suas atividades do dia a dia.

Por exemplo, para quem trabalha sentado, as atividades físicas auxiliam a fortalecer o core, para evitar dores na região da coluna, bem como a musculatura da perna, para evitar dores ao ficar muito tempo sentado.

Além disso, a pandemia do novo coronavírus evidenciou a importância disso para a prevenção de problemas: o sedentarismo é fator de risco para o agravamento do quadro da Covid-19. Para ter efeitos positivos sobre a sua saúde, é fundamental, segundo a OMS, realizar 150 minutos de atividades físicas semanais leves ou moderadas — o que representa, aproximadamente, 20 minutos por dia. Fácil, não é mesmo?

4. Cuide da sua alimentação

A alimentação tem um papel fundamental para uma melhor qualidade de vida. Afinal, a frase “nós somos aquilo que comemos” é bem próxima da realidade. É isso que auxiliará a determinar a energia no dia a dia, as chances de problemas de saúde, a nossa disposição, entre outros.

Uma ingestão rica em alimentos processados e fast food pode fazer com que você tenha problemas sérios de saúde, tais como:

• aumento das chances de obesidade;
• indisposição;
• queda na imunidade;
• maior cansaço para a prática de atividades físicas;
• maior retenção líquida;
• maiores chances de problemas cardiovasculares;
• desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.

Algumas dicas fundamentais para uma alimentação saudável são:

• evite alimentos processados;
• tenha uma boa variedade de alimentos em suas refeições (principalmente vegetais e legumes);
• não pule refeições;
• evite o consumo de frituras e gorduras saturadas;
• tenha o acompanhamento de um profissional da área de nutrição.

5. Cuide de sua saúde mental

Pensar em vida saudável não é cuidar apenas da parte física: a sua saúde mental também importa muito. Por exemplo, a depressão será a doença mais comum do mundo até 2030, e o brasileiro é considerado o mais ansioso do mundo, segundo a OMS, considerando também que o Burnout afeta 30% dos trabalhadores do nosso país — todos esses são problemas seríssimos, que podem ser altamente incapacitantes para os pacientes.

Por isso, é importante ter atenção com essas questões também. Alguns dos pontos que merecem destaque são:

• separe um tempo para o lazer;
• faça atividades de que goste;
• tenha um tempo de ócio no seu dia a dia;
• não deixe de consumir conteúdos de que você goste (livros, séries, filmes);
• para os autônomos, não deixe de ter períodos de férias e folgas;
• busque psicoterapia, caso esteja com problemas mais sérios;
• esteja em contato com a natureza;
• viaje mais;
• não deixe de cuidar de si.

6. Pratique hobbies

Os hobbies têm tudo a ver com a proteção da sua saúde mental — eles representam o momento em que a sua mente consegue desligar-se dos problemas cotidianos e dedicar-se a algo que seja prazeroso e traga a sensação de conforto e relaxamento. Então, que tal começar aquela atividade que você sempre quis iniciar, mas achava que não teria tempo? Algumas sugestões são:

• aprender a tocar um instrumento;
• pescar;
• escrever;
• aprender a dançar;
• aprender algum esporte, entre outras.

7. Alongue-se

Um cuidado muito importante para a sua saúde e que muitas pessoas não realizam no dia a dia é a prática de parar por uns minutos e se alongar. Em primeiro lugar, é um bom momento para você parar e respirar no trabalho, recuperando o seu foco nas atividades. Outros pontos benéficos do alongamento são:

• melhora da postura;
• aumento da flexibilidade;
• alívio de dores;
• melhora da amplitude de movimento;
• elevação do relaxamento;
• melhora da circulação sanguínea, entre outros.

Ter hábitos de vida saudável é fundamental para você preservar uma melhor qualidade de vida. Essa prática permite que seja possível evitar o surgimento de doenças crônicas e diminui a chance de problemas que podem causar dores no seu dia a dia, além de ser uma importante forma de autocuidado.

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