5 melhores opções de alimentos que ajudam a emagrecer

Quando o objetivo é perder peso, algumas medidas saudáveis devem ser implementadas no dia a dia. Entre elas, podemos citar a prática de exercícios físicos e a escolha de alimentos que ajudam a emagrecer.

Esses alimentos contêm algumas características que ajudam na queima de calorias, garantindo resultados mais rápidos e eficazes na dieta, por exemplo. Eles podem apresentar certas funções, como acelerar o metabolismo, facilitar o trânsito intestinal e até combater a retenção de líquidos, facilitando a perda de peso.

No entanto, não basta que os alimentos tenham apenas funções que colaborem com a dieta. É preciso que eles sejam saborosos para que a perda de peso seja algo agradável e que se mantenha, evitando, assim, o efeito sanfona.

Neste artigo, vamos dar algumas dicas de alimentos que valem muito a pena incluir na sua dieta. Continue a leitura e confira!

1. Folhas verde-escuras

Se o seu objetivo é emagrecer com saúde, as folhas verde-escuras não podem ficar de fora da sua dieta, afinal elas são fontes de minerais, fibras e vitaminas. Sendo assim, inclua na sua alimentação as principais folhagens, que são: brócolis, agrião, acelga, couve-manteiga, espinafre, entre outras.

Com elas, é possível preparar pratos deliciosos e muito saudáveis, e o melhor: elas têm pouquíssimas calorias. Essas verduras são ricas em ferro, zinco e vitaminas do complexo B, beneficiando também os vegetarianos e veganos.

2. Canela

A canela é uma das especiarias mais antigas que conta com sabor e aroma bem marcantes. Destaca-se por auxiliar na dieta, principalmente por ser um alimento termogênico, ou seja, ajuda a acelerar o metabolismo, promovendo a queima de gordura. Além disso, tem ação antioxidante, que tem por função limpar o organismo.

Na verdade, a canela é um condimento muito versátil, sendo consumida de várias formas, como em vitaminas, shakes, polvilhada sobre frutas, como banana e maçã, ou em forma de chá — usando, para isso, a canela em pau. 

3. Batata-doce

A batata-doce é um dos alimentos que ajudam a emagrecer. Se você pensou que todos os carboidratos ficariam fora dessa seleção, se enganou! Na verdade, nós precisamos desse nutriente para obter energia, por isso não devemos retirá-lo totalmente da alimentação, apenas dosar o seu consumo.

A batata-doce é excelente para dietas, pois trata-se de um tubérculo ou raiz que apresenta médio índice glicêmico, gerando menos picos de insulina. Sua absorção pelo organismo é lenta — mantendo os níveis de açúcar no sangue em equilíbrio e fornecendo energia para as atividades diárias.

Ainda é rica em fibras, que ajuda no trabalho intestinal, além de vitaminas e minerais. 

4. Peixes

Os peixes são excelentes para dietas, pois além de serem deliciosos e nutritivos, contêm poucas calorias. Podem ser preparados de várias formas, porém vale lembrar que o preparo no forno é o ideal para quem deseja perder peso. 

Trata-se de uma fonte rica em proteínas e gorduras boas, como o ômega 3 e 6. Além disso, é um alimento rico em vitamina E — contendo propriedades anti-inflamatórias e protegendo o sistema imune contra possíveis inflamações. 

Os peixes mais consumidos são: sardinha, salmão, atum, tilápia, cação e pescada. 

5. Frutas 

Nada como uma fruta para fugir da vontade de comer doce, não é mesmo? Apesar de ter, sim, calorias (algumas mais que outras), seu consumo deve ser moderado. No entanto, diferentemente do doce, que faz muito mal, a fruta contém muitas vitaminas, minerais e fibras. Ou seja, é um alimento muito saudável que deve fazer parte de sua dieta.

Boas sugestões de frutas pouco calóricas são: morango, maçã, kiwi, mamão, pera, abacaxi, melancia, etc.

Enfim, são muitas opções de alimentos que ajudam a emagrecer. Você só terá que aproveitar as nossas dicas e consumi-los de forma adequada e moderada. Na verdade, a perda de peso depende de uma boa alimentação e de hábitos saudáveis de modo geral.

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