Como promover uma alimentação saudável para as crianças?

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Quer saber como promover uma alimentação saudável para as crianças da família? Então, não deixe de conferir este post.

Reunimos algumas dicas de nutrição para os seus pequenos. Acompanhe e feliz Dia das Crianças!

Do nascimento até os 2 anos

É claro que a primeira grande dica é sobre o leite materno. É ele que garante a alimentação do bebê até 6 meses, sem necessidade de outro complemento, incluindo até a água.

Já a partir dos 6 meses, outros alimentos devem ser inseridos, gradualmente, na alimentação das crianças. O ideal é incluir cereais, tubérculos, carnes, frutas e legumes 3 vezes ao dia, caso a amamentação continue. Do contrário, o bebê pode fazer até 5 refeições por dia.

As guloseimas devem ser evitadas nos primeiros anos de vida e as crianças deve ficar longe de alimentos açucarados, enlatados, gordurosos e sem nutrientes.

Importante frisar que a alimentação deve ser o mais diversificada possível e que isso irá influenciar os hábitos alimentares do futuro.

O consumo de açúcar pelas crianças

Até 2 anos as crianças não devem consumir nenhum tipo de açúcar. Porém, depois dessa idade fica difícil restringir o açúcar para os pequenos.

No entanto, os pais devem estar cientes que o excesso do açúcar, além de trazer o risco da obesidade e problemas dentários, pode se tornar um verdadeiro vício e até mesmo causar dependência.

O açúcar está presente em todas as frutas e vegetais que devem fazer parte da alimentação infantil. Mas o açúcar presente em bolos, massas, refrigerantes, doces, sucos de frutas concentrados, etc., não deve ser consumido em excesso.

10 alimentos que as crianças devem comer

Confira a seguir alguns alimentos que não podem faltar na alimentação dos pequenos. Use sua criatividade e claro, as nossas deliciosas receitas, e coloque já todos eles nas próximas refeições da família.

Abacate

A fruta ajuda na absorção de nutrientes, possui grande quantidade de antioxidantes, mantém o bom colesterol e fornece energia para as brincadeiras e estudo.

Arroz e feijão

É um exemplo de combinação é perfeita, pois um complementa o outro quando falamos de aminoácidos. No mais, o arroz, é uma ótima fonte de energia e ajuda na absorção de todos os nutrientes do feijão, rico em ferro e vitaminas do complexo B.

Brócolis

Tem substâncias que ajudam a combater inflamações, fortalecer os ossos e manter o sistema nervoso saudável. Ofereça o brócolis cozido ou no vapor, mas se a criança não gostar, você pode colocar na sopa ou misturar com o arroz.

Carne

Além de fonte de proteínas, ela fornece diversos nutrientes importantes para o desenvolvimento das crianças, como ferro e zinco. Evite prepará-la empanada ou frita em óleo. Prefira preparar na sua Wok Grill, fica muito mais saudável e saborosa.

Cenoura

É rica em vitamina A, importante para saúde dos olhos e da pele. Para aproveitar melhor o betacaroteno, sirva cozida e com azeite.

Iogurte

Outra excelente fonte de proteínas e cálcio e também garante o equilíbrio do trato gastrointestinal.

Ovo

Fonte de proteínas e importante para a formação do cérebro. Comece oferecendo a gema cozida (um quarto, a partir dos 8 meses). A clara costuma ser recomendada após o primeiro ano, pois pode provocar alergia. Prepare cozido, mexido ou pochê e sempre prefira os orgânicos ou caipiras.

Quinua

Tem os aminoácidos essenciais que o nosso corpo precisa para funcionar. É boa para o sistema nervoso, a manutenção muscular, a síntese de hormônios e a formação dos ossos. Pode ser servida com a salada, substituir o arroz ou ser batida com vitamina. Para os dois primeiros casos, basta cozinhar com água e sal.

Sardinha

Um peixe repleto de cálcio e ômega 3. Auxilia na formação dos músculos e dos ossos e protege o coração. Dê preferência às versões assada, cozida ou grelhada. A enlatada também vale, mesmo sendo mais calórica e tendo mais sódio.

Gostou? Pois saiba que aqui no nosso blog além de receitas, temos dicas para uma vida e uma alimentação mais saudável.

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